Meyvelerin Glisemik İndeksi Nedir,Hangi Meyveler Kan Şekerini Hızlı Yükseltir?

Hemen Paylaş!

Kan şekerini hızlı bir şekilde yükselten besinler yine aynı şekilde hızla düşürerek açlık hissine sebep olabiliyor ve aynı zamanda insülin direnci riskini arttırıyor. Diyetlegzersiz.com‘da bugün kan şekerini hızlı yükselten glisemik indeksi yüksek olan meyveleri konuşuyoruz.

Glisemik indeks bir besinin kan şekerini yükseltme gücü olarak adlandırılır.Glisemik indeks değerleri 0 ile 100 arasındadır.Eğer bir besinin glisemik indeksi 55 ve daha aşağısındaysa o besin düşük glisemik indeksli kabul edilir.55-69 arası glisemik indeksi olan besinler orta,70 ve üzeri ise yüksek glisemik indeks grubundadır.Bu karboıinhidrat içeren besinler arasında beyaz ekmek,şeker,reçel,pirinç gibi besinler yüksek değerler alıyor.

FullSizeRender (11)

Meyveler,genel olarak glisemik indeksi yani kan şekerini yükseltme hızı düşük olan besinlerdir.Ancak bazı meyvelerin tüketiminde dikkatli olmakta yarar çünkü büyük porsiyonlarda yenilen meyveler de glisemik yük artar ve kan şekeri düzeni bozulabilir.Bu durum da insülin direncini oluşumunu tetikleyebilir.Glisemik indeksin yan

İşte Bazı Meyvelerin Glisemik İndeks Değerleri:

Elma(yeşil-kırmızı) 38 Düşük Glisemik İndeks
Armut(ham-olgun) 40 Düşük Glisemik İndeks
Muz(olgun) 62 Orta Glisemik İndeks
Ayva 35 Düşük Glisemik İndeks
Avokado 10 Düşük Glisemik İndeks
Erik 58 Orta  Glisemik İndeks
Kayısı(olgun) 57 Orta Glisemik İndeks
Portakal 45 Düşük Glisemik İndeks
Şeftali 44 Düşük Glisemik İndeks
Üzüm 60 Orta Glisemik İndeks
Ananas 66 Orta Glisemik İndeks
Kiraz 25 Düşük Glisemik İndeks
Kivi(olgun) 52 Düşük Glisemik İndeks
Böğürtlen 26 Düşük Glisemik İndeks
Limon 20 Düşük Glisemik İndeks
Çilek 41 Düşük Glisemik İndeks
Greyfurt 36 Düşük Glisemik İndeks
Ananas 67 Orta Glisemik İndeks
Kavun(olgun) 67 Orta Glisemik İndeks
Karpuz 76 Yüksek Glisemik İndeks

Meyvelerin Kan şekeri üzerine etkileri ve meyvelerin glisemik indeksi hakkındaki yazımızın sonuna geldik.Bir sonraki yazıda görüşmek üzere!

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir