Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 20 Madde

Hemen Paylaş!

Herkese merhaba bugün egzersiz yaparken mutlaka dikkat etmeniz gereken 20 maddeyi sizlerle paylaşacağım.Bu maddeleri tek tek açıp üzerinde konuşmak mümkün ancak bugün detaylara girmeden özet nitelikteki egzersiz yaparken dikkat edilecek 20 maddeyi paylaşıyorum.İlerleyen yazılarda her bir maddenin üzerinde tek tek konuşacağız.

Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 20 Madde

1-Egzersiz kişiye özel olmalı

2-Egzersiz kişinin fiziksel, mental, sosyal yapısına uygun olmalı

3-Egzersiz için gerçekçi, başarılabilir hedefler seçilmeli

4-Egzersiz verilmeden önce kişinin tıbbi durumu bilinmeli

5-Egzersiz yorulmadan yapabilmeli

6-Egzersiz kişi için günün en uygun saatinde yapılmalı

7-Egzersiz sırasında herhangi bir şikayet gelişiyorsa not almalı

8-Gribal enfeksiyon, ateş varsa egzersize ara vermeli

9-Diyet ve egzersiz kombine edilmeli

10-Egzsersizin yavaş bir başlangıç olmalı

11-İyi planlanmış, giderek artan ve yorgunluk yaratmayan egzersizler seçilmeli

12-Seçilen egzersiz eklemlere yük bindirmemeli

13-Eklem problemi varsa şok emici özel tabanlı spor ayakkabı seçilmeli

14-Egzersiz haftada en az 3 kez olmalı

15-Zamanla frekans, süre ve şiddet artmalı

16-Dinamik, ritmik egzersizler seçilmeli (Yürüme, yüzme)

17-Edinilen diyet ve egzersiz ömür boyu alışkanlığa dönüşmeli

18-Koruma olmazsa verilen kilonun 1/3 – 2/3’ü ilk bir yıl içinde, tamamı 5 yıl içinde geri dönüyor

19-Spesifik bölgelere özel egzersizler ilave edilmeli

20-Yapılan egzersiz dışında farklı bir aktivite zaman zaman denenmeli

—BONUS:Üst gövde yağları daha kolay erirken, kalça ve uyluk bölgesi daha zor inceliyor.Bunu da unutmayın.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere.Bol egzersizli, mutlu günler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir