Heel Touches Topuk Dokunma Egzersiz Hareketi Nasıl Yapılır,Etkileri

Hemen Paylaş!

Heel Touch yani topuk dokunuşu hareketi karın bölgesi kaslarını çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Karın çalışmaya yeni başlayanlar için oldukça uygundur.Hareketin farklı kombinasyonları ileri derece de karın egzersizi çalışanlar için uygulanabilir.

Heel Touches Topuk Dokunnma Egzersizi Ne Amaçla Yapılır?

Karın bölgesi yağlanması olan,
Simit bölgesi yağlanması olan ( karın yanları ),
Karın Şekillendirmek İsteyen,
Kadınlar ve Erkekler Heel Touches Egzersizini uygulayabilir.

Heel Touch Topuk Dokunma Egzersizi Nasıl Yapılır

Birinci Adım:Sırtüstü uzan.Dizlerini bük ve tavana doğru bak.
İkinci Adım: Kollarını yanında dursun,bükme.Omuzlarını hafifçe yerden kaldır.
Üçüncü Adım: Omurganın düz bir şekilde durduğundan emin ol.
Dördüncü Adım: Sağ elinle sağ topuğuna değmeye çalış.Hemen ardından sol elinle sol topuğuna değmeye çalış.
Beşinci Adım: Tolere edebildiğin süreyle tekrarla başlangıç için 20 tekrar ile başlayabilirsin.

Heel Touches Egzersiz Hareketinde Hangi Kaslar Çalışır.
Rectus Abdominus başta olmak üzere İnternal ve Eksternal Abdominal Kaslar bu egzersiz sırasında çalışmaktadır.

Heel Touches Egzersiz Hareketi Kimler İçin Uygundur?

Heel Touches egzersiz hareketini kadınlar , erkekler, spora yeni başlayanlar ve evde spor yapmak isteyenler uygulayabilir.Herhangi bir ekipman gerektirmez.

Fizyoterapist Notu : Bu egzersiz sırasında omurganın dik duruşu çok önemlidir.Egzersiz hareketi esnasında omurga dikliğini korumalı ve omurga şekli bozulmadan omuz kasları yardımıyla topuklara dokunulmaya çalışılmalıdır.Egzersiz sırasında servikal bölgeye ( boyun bölgesine) ağırlık binebilmekte bu sebeple boyun problemi olanlar için uygun bir egzersiz hareketi değildir.

Daha fazla Egzersiz Hareketi İçin Buraya Göz At!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir