Düz Karın İçin Bu Egzersizleri Uygula

Dümdüz bir karın herkesin hayali.Bu hayali gerçekleştirmek imkansız değill. İhtiyacın olan emek,sabır ve süreklililk !
Düz bir karına sahip olmak hem beslenme hem de egzersizle doğrudan ilişkili bir durum.Beslenmenize özen gösterdiğiniz,egzersizinize de yeterli vakti ayırdığınız takdirde sizde dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz.
İşte düz bir karına sahip olmanıza yardımcı olacak egzersizler

Met üzerinde sırt üstü yatın.Dizleri hafif bükelim.Kollarınız vücudun yanında dursun.Sağ elinizle sağ topuğunuza,sol elinizle sol topuğunuza dokunmaya çalışın..10 tekrar,3 set halinde yapın.Egzersizi yaparken boynunuzu sıkmayın,rahat bırakın.Dik bir postürde karın kaslarınızın kasıldığını hissederek egzersizi yapın.

Diğer bir egzersiz makas hareketi yine met üzerinde sırt üstü yatın her iki bacağınızı da düz bir şekilde yukarı kaldırın.Bacağınız yukarı kalkarken dizlerinizde bükülme oluyorsa dizlerinizin düz durabildiği noktaya kadar bacaklarınızı kaldırın.Önce sağ sonra sol bacağınızı aşağıya doğru indirip tekrar yukarı kaldırın.10 tekrar 3 set halinde yapabilirsiniz.

MWO_4193

 

Bisiklet egzersizini birçoğumuz biliyor.Yinede hatırlatmakta fayda var.Met üzerinde sırt üstü uzanıyoruz ve bacaklarımızı yerden kaldırıp,bisiklet çeviriyormuş gibi yapıyoruz.Ama burda püf nokta bacaklarınızla bisiklet çevirirken omuzlarınızın metten yukarı doğru hafif kalkması.Omurganıza ağırlık vermeyecek uygun postürde hareketi 3 set 10 tekrar halinde yapabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir