Squat Egzersizi Nasıl Yapılır? Etkileri Nelerdir ?

Hemen Paylaş!

Merhabalar
Squat egzersizini,egzersize,spora birazcık olsun merak salmış olan hemen hemen herkes duymuştur diye düşünüyorum.Özellikle kalça şekillendirme ve sıkılaştırma üzerine olan etkileri ile popüler olan hatta popülerliğini sürdürmeye devam eden squat egzersizi nasıl yapılır,squat egzersizini yaparken hangi kaslar çalışır,squat egzersizi sırasında sık yapılan yanlışlar nelerdir,squat gerçekten kalça şekillendirir mi sorularının cevaplarını konuşacağız bugün.

Nedir bu Squat ?

Squat, çömelme anlamına gelmektedir.Yani squat egzersizi çömelme egzersizidir.Squat egzersinizin yarım squat,tam squat,ağırlık önde squat,ağırlık arkada squat gibi farklı çeşitleri mevcuttur.Squat ağırlıkla da ağırlıksız da yapılabilen bir egzersizdir.

Squat Egzersizi Sırasında Hangi Kaslar Çalışır?

Squat egzersizinde bacaklarını üst ön kısmında quadriceps ,bacakların arka kısmında hamstringler ve gastrosoleus grubu,Sırt kaslarınızdan semispinal kaslar , karın kaslarından transversus abdominus ve kalça kaslarından olan gluteus maximus çalışır.Yani squat bir çok kas grubunu birlikte çalıştıran etkili bir egzersizidir.

Squat Egzersizi Nasıl Yapılır ?

Squat egzersizi yapılırken kişi dik bir şekilde ayakta durur.Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.Kişi kolları yere pararlel olacak şekilde diz açısı yaklaşık 80 dereceye ulaşacak şekilde çömelir ve geri kalkar.

Squar Egzersizi Kaç Kez Yapılamlıdır?

Bu soru kişinin durumuna göre değişebilmekle birlikte, 10 tekrarlı 3 set halinde başlanabilir.Sabah,öğle,akşam olarak setlerinizi ayırabilirsiniz.Squat challenge adıyla yayınlanan bir aylık squat egzersizi programlarını görüyoruz, eminim birçoğunuz da görmüştür.Ancak ben şahsi fikrim olarak bu programları tavsiye etmiyorum.Squat egzersizi diz çevresine yük bindiren bir egzersizdir.Kişinin kas yapıısı yüksek tekrarları tolere edemeyebilir.Bu yüzden benim sizlere önerim kademeli olarak tolere edebileceğiniz şekilde tekrar sayılarını artırarark squat egzersizini yapmanızıdır.

Squat Egzersizi Sırasında Yapılan Yanlışlar Nelerdir?

Egzersiz yapmak disiplinle yapılması gereken bir aktivitedir.Kişinin egzersizi yanlış yapması bir çok probleme sebep olabiliyor.Squat egzersizi sırasında benim en çok dikkaitimi çeken yanlışlar, kişinin sırt postürüne yani omurgasına dikkat etmeyişidir.Özellikle Squat egzersiz programlarına kafayı takıp ordaki sayılara odaklanarak kişi hareketi bilinçsizce yapmaya başlar bu da hem sırt bölgesinde hem de diz bölgesinde bir çok patolojiye neden olabilir.Squat challenge programlarındaki sayılara odaklanmamanız gerektiğiniden bahsettim.Omurga postürünüzü korumak içinde egzersizi duvar kenarında yapmanızı önerebilirim.Sırtınızı duvara yaklaştırın ve o şekilde egzersizi yapın.Böylece omuraga postürünüze dikkat etmek aklınızdan çıkmamış olur.İlerleyen dönemlerde duvar olmadan da devam edebilirsiniz.

Squat Egzersizi Kalça Şekillendirir Mi ?

Squat Egzersizi elbette ki kalça şekillendirilmesi,selülitlerin yakılması gibi
etkilere sahiptir.Çünkü egzersiz sırasında o bölgede ki kaslar çalışır.Ancak squat egzersiyle aynı etkilere sahip.diz çevresine yük bindirmeyen etkili egzersizler de mevcuttur.Amacınız kalça şekillendirmekse ve squat egzersizi size zor geliyor,ağrılara sebep oluyorsa o egzersizlere yönebilirsiniz.Bu konuya yönelik yazılar yakında gelecektir.

Evet,squat egzersizi hakkında bugünlük söyleyeceklerimin sonuna geldik 🙂 Özetle,squat yapın ancak yapabiliyorsanız yapın.Kendinize zarar vermeden squat egzersizini yapın.Az tekrarla başlayıp kademeli olarak sayıyı tolere edebileceğiniz ölçüde arttırın.Ve tabiki squat egzersizi sırasında omurga postürünüze mutlaka dikkat edin.

Bir sonraki yazı da görüşmek üzere.Sevgiler.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir