Sağlık için Aerobik Egzersiz

Merhabalar,
Bugün her yaşa her bünyeye uygun olabilecek,sağlık açısından kanıtlanan onlarca yararı olan aerobik egzersizden ve aerobik metabolizma işleyişinden kısaca bahsedeceğim sizlere.
Vücudumuz besinlerle aldığı yada vücutta depolanan enerjiyi,bazal metabolizma,besinlerin termik etkisi ve fiziksel aktivite şeklinde harcamalar yapar.Bu konuya Egzersiz ve Diyet İlişkisi yazımda daha detaylı olarak değinmiştim.Yapılan egzersiz ve her türlü aktivite.fiziksel aktivite harcaması olarak düşünülür ve buna göre hesaplamalar yapılır.Spor salonunda yaptığınız egzersizlerden tutunda ev işlerinize her aktivite aldığınız enerjiyi harcamanıza ve bu şekilde kilo kontrolü yapmanıza olanak verir.Neyse konuyu fazla dağıtmayalım.Egzersizin çok farklı çeşitleri vardır.Bunlardan biri de Aerobik egzersizdir.Aerobik egzersizler hem sağlıklı kişilerde hem de çeşitli hastalıkları olanlarda kullanılabilen egzersiz modelidir.Aerobik egzersizler;geniş kas grupları kullanılarak yapılan,düşük şiddetli,uzun süreli aktivitelerdir.Aerobik kelime anlamı olarak oksijene bağlı demektir.Aerobik egzersizde oksijene bağımlı olan aerobik metabolizma kullanılır.Aerobik metabolizma yağ yakımına olanak veren tek sistemdir.Harcanan enerjinin yarısı vücuttaki yağlar yakılarak harcanır.Aerobik metabolizma işleyebilmesi için egzersiz düzenli,düşük-orta şiddetli yapılmalı ve uzun süreli olmalıdır..Aerobik egzersizler: yürüyüş,bisiklet,hafif koşu,yüzme gibi günlük hayatta kolaylıkla gerçekleştirebilecek aktivitelerdir.

Aerobik egzersiz yararları nelerdir?

Tansiyonu düzenler
Uyku kalitesini arttırır
Yüksek bir emosyonel denge ve pozitif görüş açısı sağlar
Fizyolojik sistemimizin üzerine etkileri mevcuttur.
Vücut yağ oranını azaltır.
Kan kolestrolü ve Trigliserit seviyesini düşürür
Isı değişimlerine adaptasyon artar.
Kemik,tendon ve bağların dayanıklılığını artırır.

Sağlıklı olmanın yanısıra Aerobik egzersizler:

Kalp damar hastalıkları
Pulmoner hastalıklar
Kronik Böbrek hastalığı
Hiperlipidepmi
Hipertansiyon
Depresyon
Madde bağımlılığı gibi bir çok hastalıkta yararlı etkileri mevcuttur.

Aerobik egzersiz her yaş grubu için önerilen egzersiz modelidir.Haftanın en az 5 günü mümkünse her günü 30 dakika süreyle yapacağınız düzenli orta şiddetli yürüyüşler en sık önerilen,herkesin yapabileceği aerobik egzersizdir.Aerobik egzersizle ilgili aktaracaklarım şimdilik bu kadar.Bir sonraki yazı da görüşmek dileğiyle.
Sevgiler..

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir