Masabaşı Çalışanlar İçin Basit Öneriler

Musmutlu huzur dolu bir pazartesi olması dileğiyle herkese günaydın,
Pazartesi gelince her ne kadar havalar soğusa da işe gitme mecburiyetimiz devam ediyor.Bugün özellikle masa başı çalışanlar için uzun süreli oturmaktan kaynaklı problemleri minimuma indirebilmek hemde deha zinde olmayı sağlıyarak işteki verimi arttırmaya yardımcı olacak bazı öneriler paylaşacağım.İsterseniz vakit kaybetmeden önerilere geçelim.

Masa başı çalışanlar için öneriler:

Düzenli biçimde farklı duruşlar deneyin. Aynı pozisyonda uzun süre kalmayın.
Sürekli aynı pozisyonda çalışmak,vücudumuzdaki belirli bölgelerin sürekli bası altında kalmasına sebep oluyor.Sürekli bası alan bölgelerde de farklı kas iskelet sistemi problemleri ortaya çıkabiliyor.Bu sebeble mümkünse pozisyonunuzu sıklıkla değiştirmeye çalışın.Otururken belirli nokatalara verdiğiniz ağırlık oranlarını zaman zaman değiştirin.

Klavye kullanırken en az biçimde güç sarfedin.
Klavyeyi en rahat kullanabileceğiniz ideal oturma postürüne en uygun şekilde olacak şekilde ayarlayın.

Telefon, fare referans materyalleri gibi çalışma araçlarına uzanırken zorlayıcı hareketlerden kaçının.

Dirsek, önkol ve bileklerin sert yüzeylere dayanmasından kaçının

Gün içinde kısa molalar verin; kas ve eklemlere dinlenme ve yenilenme fırsatı tanıyın.

Aynı kasların aşırı kullanımı engellemek için farklı kas gruplarını çalıştıracak işleri dönüşümlü olarak yapın.

Zaman zaman farenin bulunduğu yeri değiştirerek -sağdan sola alarak- farklı elleri kullanmak ve farklı kasları çalıştırmak fazla çalışmadan dolayı sakatlanma riskini azaltacaktır.

Gözlerinizi bir süre için kapatarak, uzaklara bakarak ve sürekli kırparak dinlendirin.

Gün boyunca belirli aralıklarla ayağa kalkın ve koltuğunuzu ayarlayın.

Koltuğun ayarının değiştirmek eklemlerin duruş değiştirmesini sağlar ve böylece koltuğun neden olduğu kas gerilmelerini ve doku ezilmelerini engeller.

“İdeal pozisyon” bulma çabalarına karşılık hiçbir pozisyonun uzun süre ideal kalamayacağı unutmayın.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir