Egzersiz Ne Kadar Süreyle Yapılmalıdır ?

Egzersizle ilgili merak edilen konuların başında egzersizin yapılma süresi geliyor.Egzersiz yapıyorum ama faydasını göremiyorum,yürüyüş yapıyorum ama bir yararı olmuyor,iki haftadır spor salonuna gidiyorum ama faydası olmadı diyenler.Bu yazım sizlere gelsin.

Egzersizin yapılma süresi bir çok etkene bağlı olarak değişebilmektedir.Yaşınız,cinsiyetiniz,kilonuz,fizyolojik ve kardiyovasküler durumunuz,egzersiz yapma amacınız gibi bir çok neden egzersiz süresiniz ve egzersiz sıklığınız üzerinde etkilidir.Bir örnekle açıklamak gerekirse 40 yaşında bir kadınla,20 yaşındaki bir erkekten aynı egzersiz performansını beklemek akıl işi değildir.Uçurum bir farka da gerek yok 40 yaşındaki iki kadının bile egzersiz süresi,egzersiz sıklığı ve egzersiz seçimi farklı olabilir.Burdaki farklılığın temel nedeni egzersiz yapma nedeni ve kişinin fizyolojik ve kardiyovasküler durumudur.Tüm bu değişkenleri bir tarafa ayıracak olursak;vücut sistemleri üzerinde etkili olan fiziksel aktiviteden fayda sağlayabilmek için :

1- Egzersiz düzenli olarak yapılmalı ve egzersizde devamlılık sağlanmalıdır.

2-Egzersiz için ayırılan günlük bir süre olmalıdır.

3-Kişiye yönelik,hedefe uygun aktivite seçimi yapılmalıdır.

4-Bireyi geliştirici program uygulanması sağlık üzerinde olumlu etkileri açığa çıkarmak için yeterlidir.

Egzersiz veya fiziksel aktiviteler arasında en sık önerdiğimiz düzenli olarak yapılan orta şiddetli aktivitelerdir.Nedeni çok basit.Orta şiddetli aktiviteler nüfusun büyük çoğunluğu tarafından rahatlıkla yapılabilir,günlük programa dahil edilmesi oldukça kolaydır,kişinin sağlığı açısından minimum risk içerir,büyük kas gruplarını çalıştırdığı için birçok amaçla kullanılabilir.Orta şiddetli aktiteler nedir diye soracak olursanız.Bisiklet,yüzme,tempolu yürüme,jogging gibi aktiviteler orta şiddetli aktivitelerdir.Orta şiddetli aktiviteler hakkkında detaylı bir yazı yakında gelecek şimdi tekrar konumuza dönelim.

Yukarda bahsediğim değişkenlere bağlı olarak şu egzersizi şu kadar süre yapmak demek kişiyi tanımadan söylenebilecek değildir.Sizi değerlendirerek egzersiz planlamanızı yapabilecek kişiler şüphesiz ki fizyoterapistlerdir.Ancak ben ”orta şiddetli aktivite” yapıyorum.Her gün yürüyorum ama ne kadar yürümeliyim diyorsanız.Amerika Sağlık hizmetleri haftanın beş,mümkünse 7 günü 30’ar dakikalık yürümeyi önerir.Yürüyüş yaptığınızda bunu gün içinde iki-üç bölüm şeklinde yapmakta aynı etkiyi yaratacaktır.Bunun yanında yürüyüşün şiddeti konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz şekilde olmalıdır.
Bugünkü yazımızın da sonuna geldik.Sorularınız varsa yorum olarak paylaşabilirsiniz.
Sevgiler.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir