Egzersiz ile Zayıflamak-Egzersiz Diyet İlişkisi

Hemen Paylaş!

Egzersizin birçok amaçla yapılabilen bir aktivitedir..Egzersiz yapma amaçlarından biri de zayıflama,kilo verme düşüncesidir..Bugünki yazımda egzersiz ile zayıflamak arasında nasıl bir ilişki olduğuna değineceğim.

Öncelikle bilindiği üzere yaşamımızı devam ettirmemizi sağlayan şey enerjidir.Enerji alamayan ya da yetersiz alan insanların sağlığı ciddi şekilde tehlikeye girmektedir.Eğer aldığımız enerji,harcadığımız enerjiden fazla olursa bu durumda kilo alırız.Eğer aldığımız enerji harcadığımız enerjiden az olur ise kilo veririrz.Bunu basit bir denklem olarak düşünebilirsiniz.Bunun yanında alınan enerjinin vücut tarafından harcanması ile beraber kilo kontrolü sağlanır ve optimum kiloyu vücut genellikle alınan ve harcanan enerji arasında bir denge kurarak korur.

Vücudumuza aldığımız enerjinin tek bir kaynağı vardır; o da besinler.Vücutta harcanan enerji ise üç farklı sistemle harcanıyor.Bunlardan ilki Bazal Metabolizma,ikinci Besinlerin Termik etkisi,Üçüncüsü ve kontrolü bizzat sizin elimizde olan ise fiziksel aktivite yani egzersizdir.Fiziksel olarak yaptığınız her hareket enerji harcamanızı dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar.Hangi egzersizizin ya da hangi aktivitelerin ne kadar kalori yazdığı hakkında kısa zamanda bir yazı paylaşacağım.:)

Vücudunuzdan 1 gr doku eksiltmek istiyorsanız 7 kalorilik egzersiz yapmanız gerekecektir.1 kg ‘ın 1000 gr olduğunuzu biliyoruz.Öyleyse 1 kg verebilmek için 7000 kalori harcamalısınız.Eğer 15 kg fazlalığın varsa 15000×7 den 105 000 kalori yakmanız gerekmektedir.Bu rakamlar yüksek rakamlardır ve yalnızca egzersizle bu kadar kalori açığı yaratmak uzun bir süre alacaktır.Bu sebeple kilo vermek,zayıflamak için uygun görülen , diyet ve egzersiz tedavisini beraber uygulandığı kombine tedavilerdir.

EGZERSİZLE KİLO VERMEK
0.45 KG YAĞ YAKABİLMEK İÇİN
10 saat ağaç işi
20 saat golf oynamak
32 saat voleybol oynamak gerekir.

Tüm bunları yapabilmek kolay değildir ve işte bu yüzden diyet ve egzersiz tedavisi mutlaka birlikte uygulanmalıdır.

Ağaç işlerini,golf oynamayı bir kenara bırakalım günlük hayatımızda en kolay yapabileceğimiz fiziksel aktiviteler yürüyüşlerdir.Günde 30 dk yürüyüş 300 kalori yakımı demektit.Eğer siz 0.5 kg vermek istiyorsanız 12 gün boyunca 30 dk yürüyüş yapmalısınız.Bu yürüyüşe her gün devam ederseniz yıl sonunda sadece yaptığınız yürüyüş egzersiz sayesinde 14 kg verebilirsiniz.

Peki egzersiz ve diyeti birleştirirsek neler olur ?

Diyelim ki haftanın beş günü bir saat tempolu yürüyüş yapıyorsunuz.Bu bir haftada 3500 kalori harcamak demektir.Diyetisyeniniz günlük beslenme düzeninizden 500 kalori daha az olan bir beslenme programı hazırladı.Ve siz bu programa tamamen uydunuz.Böylece fazladan aldığınız 3500 kaloriyi almamış olursunuz.(500×7)
3500 kalori diyetten çıkardık + 3500 kalori egzersiz yaptık = 7000kalori/1 hafta == Bu da 1 haftada 1 kg yağ kaybı demektir.

Evet egzersiz ve zayıflama arasındaki ilişki en basit haliyle böyleydi.Bu konuda sorularınız varsa benimle yorumlar kısmında paylaşabilirsiniz.Hepinize sağlıklı günler diliyorum.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir